Klik Daily – Khasiat Kacang Pistachio Dapat Turunkan Berat Badan , Pistachio ialah camilan sehat yang paling mudah dibawa pelesiran kemana-mana.
Kacang pistachio tidak cuma enak dan menyenangkan untuk dimakan tetapi juga betul-betul sehat.
Biji pohon Pistacia vera yang dapat dimakan ini mempunyai kandungan lemak sehat dan ialah sumber protein, serat, dan anti-oksidan yang baik.
Ditambahkan lagi, mereka mempunyai kandungan beberapa nutrisi penting dan bisa membantu turunkan berat badan dan kesehatan jantung dan usus.
Menariknya, menurut The Journal of Nutrition, manusia sudah konsumsi kacang ini sejak 7000 SM.
Saat ini kacang pistachio betul-betul populer di sejumlah hidangan, termasuk es krim dan makanan penutup.
Khasiat Kacang Pistachio Dapat Turunkan Berat Badan
Selain rasanya yang enak dan gurih, kacang pistachio mempunyai kandungan beragam nutrisi yang banyak dan baik untuk kesehatan tubuh. Type kacang ini dikenal banyak protein dan sering jadi sumber protein rendah lemak untuk vegetarian.
Berikut beragam khasiat kacang pistachio yang terpenting Kamu ketahui:
1. Menolong Turunkan Berat Badan
Walaupun ialah makanan padat energi, kacang-kacangan ialah makanan paling ramah turunkan berat badan.
Beberapa penelitian telah melihat imbas pistachio pada berat badan, dan hasil penelitian itu cukup menjanjikan.
Melaunching Journal of the American College of Nutrition, kacang ini kaya serat dan protein, yang kedua nya tambahkan hati kenyang dan membantu Kamu makan makin berkurang.
Pada suatu program penelitian dari Randomized Controlled Trial pengurangan berat badan 12 minggu, mereka yang makan 53 gr pistachio tiap hari sebagai camilan sore alami pengurangan indeks massa tubuh 2x lipat, dibandingkan mereka yang makan 56 gr pretzel tiap hari.
Selain itu, studi 24 minggu lainnya pada individu dengan berat badan terlalu berlebih menunjukkan bila mereka yang konsumsi 20 % kalori dari kacang ini kehilangan 1,5 cm makin banyak lingkar pinggang mereka dibandingkan mereka yang tidak makan pistachio.
Satu diantaranya faktor yang mungkin berperanan pada watak pengurangan berat badan pistachio adalah kandungan lemaknya mungkin tidak terserap sepenuhnya.
2. Tingkatkan Kesehatan Usus
Kacang ini serat, dengan 1 porsi saja sudah mempunyai kandungan 3 gr serat.
Serat akan bergerak melalui proses pencernaan yang sejumlah tidak tercerna, dan beberapa jenis serat diproses oleh bakteri baik di usus, sampai bertindak sebagai prebiotik.
Bakteri usus seterusnya memfermentasi serat dan menukarnya menjadi asam lemak rantai pendek, yang mungkin memiliki beberapa khasiat kesehatan, termasuk pengurangan imbas negatif permasalahan pencernaan, kanker, dan penyakit jantung.
Karena itu makan pistachio bisa ditunjukkan tambahkan jumlah bakteri penghasil butirat di usus makin banyak dibandingkan makan almond.
3. Tingkatkan Kesehatan Jantung
Kacang ini dapat turunkan imbas negatif penyakit jantung dengan berbagai ragam cara.
Selain tinggi anti-oksidan, pistachio dapat turunkan kolesterol dtingkat dan arah kan tekanan darah, sampai turunkan imbas negatif penyakit jantung.
Banyak penelitian berkenaan kacang ini dan lipid darah dilakukan mengganti sejumlah kalori pada makanan dengan pistachio.
Mencuplik Acta Biomedica, sampai 67 % dari penelitian ini telah menunjukkan pengurangan kolesterol keseluruhnya dan LDL (jahat) dan peningkatan kolesterol HDL (baik).
Sementara itu, tidak ada dari penelitian ini yang memerhatikan bila makan pistachio merusak profil lipid darah.
Melaunching Journal of Nutrition, satu studi sepanjang empat minggu pada orang dengan kolesterol LDL tinggi membuat partisipan konsumsi 10 % kalori harian mereka dari pistachio.
Studi itu menunjukkan bila diet turunkan kolesterol LDL beberapa 9 %. Ditambahkan lagi, diet yang terdiri dari 20 % kalori dari pistachio turunkan kolesterol LDL beberapa 12 %.
Apalagi, kacang ini kelihatannya lebih turunkan tekanan darah dibandingkan kacang lainnya.
Sebuah pengamatan pada 21 studi dapatkan bila makan kacang ini turunkan batas atas tekanan darah beberapa 1,82 mm / Hg dan batas bawah sebesar 0,8 mm / Hg.
4. Menyembuhkan Diabetes
Meskipun memiliki kandungan karbohidrat makin tinggi dibandingkan biasanya kacang, pistachio memiliki indeks glikemik rendah, yang memiliki makna tidak menyebabkan peningkatan gula darah lebih besar.
Sampai mungkin tidak bingung, penelitian telah menunjukkan bila makan pistachio bisa membantu tambahkan kandungan gula darah yang sehat.
Satu studi dari The British Journal of Nutrition menunjukkan bila saat 56 gr pistachio ditambahkan ke makanan kaya karbohidrat, respon gula darah individu yang sehat setelah makan berkurang 20-30 %.
Dalam studi 12 minggu lainnya, individu dengan diabetes tipe 2 menunjukkan pengurangan 9 % gula darah puasa setelah makan 25 gr pistachio sebagai camilan 2x sehari.
Selain kaya serat dan lemak sehat, kacang pistachio kaya anti-oksidan, karotenoid, dan senyawa fenolik, yang kesemuanya berkhasiat untuk penataan gula darah.
Kacang ini tambahkan kandungan peptida, hormon yang mengatur kandungan glukosa pada pasien diabetes.
5. Menghambat Kanker
Anti-oksidan penting untuk kesehatan karena mereka menghalangi kerusakan sel dan mainkan peran kunci saat turunkan imbas negatif penyakit, seperti kanker. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Khasiat Buah Mahkota Dewa yang Jarang Orang Tahu . Kacang ini mempunyai kandungan makin banyak anti-oksidan dibandingkan biasanya kacang dan sejumlah bijian lainnya.
Sebuah penelitian yang di ikutinya oleh 800 pasien kanker usus besar menyangkutkan bila konsumsi kacang-kacangan semakin banyak dapat dikaitkan pengurangan sel kanker secara signifikan.
Penelitian itu menerangkan bila kacang-kacangan dapat turunkan imbas negatif kematian pasien dengan kanker usus besar babak 3.
6. Tingkatkan Kesehatan Pembuluh Darah
Proses peredaran darah ialah suatu hal proses organ dalam tubuh yang terpenting.
Proses peredaran darah berperanan untuk mengirim darah, oksigen, dan nutrisi ke semua tubuh.
Saat aliran darah ke tubuh berkurang yang karena beberapa kondisi itu, akan munculkan pertanda karena penyakit pada proses peredaran darah.
Karenanya, penting menjaga kesehatan pembuluh darah.
Ada langkah-langkah menjaga kesehatan pembuluh darah, salah satunya konsumsi kacang pistachio.
Karena, kandungan L-arginine bekerja menjadi oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah dalam tubuh.
7. Jaga Kesehatan Mata
Pada suatu studi sepanjang empat minggu yang dipublikasikan di The Journal of Nutrition, peserta yang makan satu atau dua porsi pistachio tiap hari memiliki kadar lutein dan γ-tokoferol semakin tinggi, dibandingkan peserta yang tidak makan kacang ini.
Di antara kacang-kacangan, pistachio memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin tertinggi, kedua nya ialah anti-oksidan yang terpenting untuk kesehatan mata.
Mereka membuat pelindungan mata dari kerusakan yang dikarenakan oleh cahaya biru dan kemunduran makula terkait usia, suatu hal kondisi di mana pandangan sentral terganggu atau musnah.
8. Bagus untuk Vegan dan Vegetarian
Satu diantaranya permasalahan program vegan dan vegetarian, yaitu kekurangan protein yang hanya cukup dari daging.
Untungnya, kedatangan kacang pistachio dapat menawarkan sebuah jalan keluar yang cermat.
Dalam 1 gr kacang pistachio, ada 6 gr protein yang dibutuhkan tubuh.
Bahkan, kacang ini disebutkan untuk sumber protein terbaik untuk vegan dan vegetarian.
Selain itu, dibandingkan type kacang lainnya, kacang pistachio memiliki jumlah kalori yang relatif rendah.
Per 28 gramnya saja, kacang pistachio hanya mempunyai kandungan 159 kalori.
9. Percepat Perbaikan Otot
Usai olahraga, sendi dan otot kita sering merasa pegal dan nyeri terutama usai olahraga berat.
Hal yang terjadi pada tubuh ini sebetulnya ialah proses mengatur serat otot yang terkotak waktu olahraga.
Meskipun rasa nyeri ini akan musnah sendiri, tapi ada beberapa cara yang bisa Kamu lakukan untuk membikin bisa bisa lebih cepat musnah, yaitu konsumsi kacang pistachio.
Dibandingkan dengan kacang-kacangan lainnya, pistachio memiliki rasio asam amino esensial makin tinggi dan persentase asam amino branched-chain-nya makin tinggi.
Asam amino branched-chain ini diyakini dapat tambahkan perbaikan otot sesudah olahraga.
10. Tingkatkan Peran Otak
Bersama pertambahan usia, kemampuan ingat dan konsentrasi dapat menjadi turun.
Untuk mengatasinya, ada cara tambahkan daya ingat yang dapat dilakukan, yaitu konsumsi kacang pistachio.
Kacang pistachio kaya dengan vitamin B6, nutrisi penting yang mampu tambahkan peran otak.
Permasalahannya vitamin B6 mampu tambahkan putaran darah ke otak, memperuncing kemampuan untuk ingat, dan tambahkan konsentrasi Kamu.
Itu beberapa khasiat kacang pistachio untuk kesehatan.
Realitanya, kacang ini bisa dicicip berbagai ragam cara, termasuk sebagai camilan, hiasan salad, topping piza.
Bahkan, waktu memanggang, kacang ini juga bisa menambah warna hijau atau ungu yang elok ke berbagai ragam makanan penutup.
Seperti kacang lainnya, kacang ini bisa digunakan untuk membuat pesto atau selai kacang.
Kamu juga bisa coba menyebarkannya di atas ikan panggang atau menambah ke granola.
Bagaimanapun juga cara Kamu cicipi kacang pistachio, pastikan selalu untuk bataskan porsi waktu mengonsumsinya, ya!
