Klik Daily – Faedah Buah Naga yang Mungkin Belum Anda Kenali , Buah naga ialah buah yang cuma tumbuh di wilayah tropis dan subtropis. Sama dengan namanya, buah ini mempunyai kulit seperti sisik naga dan bentuk yang seperti kaktus besar. Buah ini juga kaya zat nutrisi hingga tawarkan banyak faedah untuk kesehatan, sekalian menolong penuhi keperluan nutrisi harian.
Kandungan nutrisi dari buah naga
Buah naga (pitaya) mempunyai beberapa varietas yang diikuti ketidaksamaan warna kulit dan daging buahnya. Di Indonesia, ada dua varietas atau tipe buah ini yang biasa diketemukan, yakni buah naga merah dan buah naga putih.
Walau mempunyai warna yang tidak sama, ke-2 nya mempunyai kandungan nutrisi yang nyaris sama. Berdasar Data Formasi Pangan Indonesia, kandungan zat nutrisi buah naga merah 100 g ialah seperti berikut :
• Air: 85,7 gr (g).
• Energi: 71 kal.
• Protein: 1,7 g.
• Lemak: 3,1 g.
• Karbohidrat: 9,1 g.
• Serat: 3,2 g.
• Abu: 0,4 g.
• Kalsium: 13 miligram (mg).
• Natrium: 10 mg
• Kalium: 128 mg
• Fosfor: 14 mg
• Zat besi: 0,4 mg
• Seng (Zinc): 0,4 mg
• Vitamin B1: ,5 mg
• Vitamin B2: 0,3 mg
• Niasin atau vitamin B3: 0,5 mg
• Vitamin C: 1 mg
Tidak cuma kandungan di atas, buah ini memiliki kandungan mineral dan vitamin yang lain, seperti vitamin E dan magnesium. Disamping itu, Cleveland Clinic menyebutkan, buah ini memiliki kandungan likopen, yakni senyawa dari barisan karotenoid yang memberi warna merah pada buah.
Likopen mempunyai karakter anti-oksidan yang bisa mencegah radikal bebas, sebagai pemicu timbulnya beragam penyakit. Selainnya likopen, buah ini memiliki kandungan senyawa anti-oksidan yang lain yang terpenting untuk badan, yakni betalain dan hydroxycinnamates.
Faedah Kerap Makan Buah dan Langkah Pas Mengkonsumsinya
Tidak bisa disangkal, makan buah tawarkan banyak faedah kesehatan untuk badan. Buah kaya zat nutrisi yang dapat melengkapi keperluan harian Anda hingga keadaan badan selalu terlindungi. Kerap makan buah berguna untuk kesehatan Salah satunya langkah menyamakan keperluan zat nutrisi harian dengan memenuhi konsumsi buah-buahan fresh tiap hari. Berikut contoh-contoh faedah makan buah untuk kesehatan.
Beragam faedah buah naga untuk kesehatan
Berdasar kandungan gizinya, berikut faedah dan manfaat buah naga untuk kesehatan , termasuk yang merah, untuk kesehatan Anda.
1. Menjaga kulit kuat dan plastis
Buah naga ialah sumber anti-oksidan yang bagus karena tingginya kandungan pada vitamin C dan beragam senyawa bioaktif didalamnya. Dalam pada itu, anti-oksidan penting untuk jaga kulit masih tetap kuat dan plastis hingga bisa menolong kurangi pertanda penuaan kulit.
2. Mengurangi dampak negatif kanker
Senyawa anti-oksidan dalam buah ini, baik dari likopen atau hydroxycinnamates, mempunyai manfaat untuk menolong menghambat kanker. Sejumlah riset temukan bukti jika konsumsi makanan memiliki kandungan likopen bisa kurangi dampak negatif beberapa macam kanker, termasuk kanker prostat, kanker payudara, dan kanker paru.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Buah ini bisa menolong tingkatkan kesehatan jantung Anda. Konsumsi buah naga menolong turunkan kandungan cholesterol jahat sekalian tingkatkan cholesterol baik. Ini dapat muncul karena kandungan likopen, betalain, dan serat yang terdapat dalam buahnya. Tidak itu saja, biji yang berada di daging buah ini juga kaya lemak omega-3 dan omega-9 yang bagus untuk kesehatan jantung, hingga bisa menolong menghambat penyakit jantung.
4. Mengontrol kandungan gula darah
Kandungan serat dalam buah ini bisa menolong mengatur kandungan gula darah. Serat dapat menekan kenaikan gula yang terjadi sesudah seorang konsumsi makanan dengan index glikemik tinggi. Tidak itu saja, riset yang dipublikasi di jurnal Plos One di tahun 2016 juga temukan bukti jika, pitaya bisa menantang kekebalan insulin pada tikus, yang disebut salah satunya pemicu diabetes.
5. Meningkatkan mekanisme ketahanan tubuh
Konsumsi buah ini bisa menolong tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh Anda. Faedah ini dapat didapat karena vitamin C dan senyawa anti-oksidan yang lain yang terdapat dalam baik buah naga merah atau putih. Anti-oksidan menolong badan Anda menghambat kerusakan sel yang disebut pemicu timbulnya beragam penyakit.
6. Meredakan batuk dan flu
Searah dengan manfaat di atas, manfaat buah naga bisa menolong menurunkan batuk dan flu karena kandungan pada vitamin C didalamnya. Walau ini bukanlah alternatif obat, tapi manfaat buah naga bisa menolong memudahkan tanda-tanda. Masalahnya konsumsi makanan atau buah memiliki kandungan vitamin C bisa perkuat mekanisme ketahanan tubuh Anda hingga dapat percepat pengobatan.
7. Menurunkan berat tubuh
Untuk Anda yang turunkan berat tubuh, konsumsi buah ini menjadi opsi cemilan sehat setiap hari Anda. Masalahnya kandungan buah naga merah kaya serat dan rendah kalori hingga aman untuk yang dalam program pengurangan berat tubuh. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Faedah Telur Bebek Untuk Kesehatan . Dengan konsumsi makanan tinggi serat dan rendah kalori, Anda akan rasakan kenyang semakin lama, hingga Anda akan makan semakin sedikit. Anda juga dapat terbebas dari kegemukan.
8. Manfaat buah naga untuk pencernaan
Kandungan serat dalam buah ini bisa juga memberi faedah yang bagus untuk kesehatan pencernaan Anda. Konsumsi makanan memiliki serat dapat menolong mengatur pergerakan usus, hingga Anda dapat menghambat sembelit. Disamping itu, faedah buah naga untuk pencernaan yang lain ialah buah ini memiliki kandungan oligosakarida, yakni salah satunya tipe prebiotik yang bagus untuk mekanisme pencernaan Anda.
9. Menjaga kesehatan tulang
Kandungan buah naga merah yang lain ialah mempunyai beragam mineral yang diperlukan badan untuk mempertahankan kesehatan tulang. Mineral ini, termasuk magnesium, kalsium, dan fosfor. Menurut Food Revolution Network, secangkir potongan buah naga memiliki kandungan 80 mg magnesium, yakni 22% dari referensi konsumsi magnesium harian (360 mg) dari Kementerian Kesehatan.
10. Melawan radang persendian
Radang persendian atau arthritis memunculkan iritasi kronis pada sendi hingga pasiennya dapat menemui kesusahan gerak. Adapun konsumsi buah ini menjadi opsi untuk menolong Anda menantang penyakit ini. Masalahnya senyawa anti-oksidan pada kandungan buah naga merah mempunyai karakter antiradang yang bisa menolong kurangi infeksi.
11. Mengurangi jerawat
Selainnya menghambat pertanda penuaan, manfaat buah naga untuk kulit yang lain ialah kurangi jerawat. Poleskan pasta buah naga ke tempat kulit muka yang kemerahan, sepanjang 2x satu hari. Faedah yang bisa Anda dapatkan karena kandungan pada vitamin C pada buah ini.
12. Meredakan ngilu di kulit yang kebakar cahaya matahari
Bukan hanya untuk jerawat, pasta buah ini bisa juga dipakai untuk menurunkan ngilu di kulit yang kebakar cahaya matahari. Tetapi, umumnya Anda perlu menambah juice ketimun dan madu bersama pasta buah ini supaya memperoleh manfaat yang akurat. Adapun faedah ini dapat didapat karena kandungan pada vitamin B3 yang bisa melembapkan kulit dan melepas panas dari tempat kulit yang terimbas.
13. Melindungi rambut dari kerusakan
Untuk Anda yang memakai bahan warna rambut, juice buah ini bisa juga menolong menjaga rambut Anda. Anda cukup hanya memoleskan juice buah atau conditioner yang memiliki kandungan konsentrat buah naga di kulit kepala Anda. Dengan langkah ini, folikel rambut tetap terbuka, hingga memungkinkannya rambut Anda untuk bernapas dan masih tetap sehat dan lembut.
14. Menjaga kesehatan ibu hamil
Ibu hamil memerlukan beragam gizi seperti zat besi, vitamin C, vitamin B, dan kalsium, yang ada pada buah ini. Untuk contoh, zat besi pada buah ini bisa menolong sel darah merah untuk mengantar oksigen ke janin, vitamin C dan kalsium perkuat gigi dan tulang, dan vitamin B bisa menghambat bayi cacat lahir. Disamping itu, serat pada buah ini dapat menolong menangani sembelit pada ibu hamil.
15. Mengurangi dampak negatif anemia
Bukan hanya untuk ibu hamil, semuanya orang memerlukan zat besi untuk mempertahankan kesehatan darah. Kandungan buah naga merah ini bisa menolong sel darah merah membawa oksigen ke semua organ dan badan. Ada juga kekurangan zat besi dapat mengakibatkan anemia defisiensi besi.
Beragam langkah nikmati buah naga
Anda dapat konsumsi buah ini berbentuk olahan lainnya. Anda dapat memprosesnya jadi juice, smoothies, salad, atau digabung oatmeal untuk makan pagi pagi. Disamping itu, Anda dapat menambahkan buah yang lain pada resep oatmeal yang Anda bikin.
Untuk memperoleh faedah dan manfaat yang maksimal dari buah ini, seharusnya Anda konsumsi secara langsung potongan buah ini. Pitaya telah mempunyai rasa yang manis yang cocok saat Anda konsumsi, sekalian beri kesegaran, dan halus.
Panduan beli buah naga
1. Anda harus memastikan untuk pilih buah yang fresh.
2. Pilihlah buah dengan warna kulit merah yang rata.
3. Pastikan juga buah ini masih pada keadaan baik dan tidak busuk.
4. Periksa dengan menekan sedikit sisi kulitnya memakai jemari tangan Anda.
