Klik Daily – Faedah Buah Ceri Untuk Kesehatan dan Jantung , Buah ceri adalah salah satunya buah yang banyak memiliki faedah kesehatan. Tetapi, beberapa orang yang masih belum pahami kandungan dan faedah buah ceri untuk kesehatan ini.
Menurut Jessica Cording, RD, pakar nutrisi dan penulis The Little Book of Game-Changers menjelaskan ceri banyak memiliki faedah dari pemikiran nutrisi. Buah ini kelihatan memiliki ukuran kecil, tetapi faedah kesehatannya lumayan besar. D ikutip dari U.S. Department of Agriculture, kandungan pada buah ceri yang membuat benar-benar berguna, diantaranya :
• Kalori: 51 gr
• Lemak: 0,3 gr
• Karbohidrat: 12,5 gr
• Serat: 1,7 gr
• Gula: 8,7 gr
• Protein: 1 gr
Buah Ceri yang banyak memiliki anti-oksidan dan senyawa anti-inflamasi. Pigmen atau warna ceri yang kelihatan terang mengisyaratkan jika buah itu banyak memiliki anti-oksidan dan senyawa anti-inflamasi.
Contohnya anthocyanin, yaitu tipe polifenol yang membuat makanan atau buah warna merah tua. Senyawa ini bertindak selaku anti-oksidan pada tubuh.
Faedah Buah Ceri untuk Kesehatan
Menurut riset dalam jurnal Food dan Function, minum delapan ons juice ceri tiap hari sepanjang empat minggu bisa kurangi infeksi yang berkaitan dengan penyakit akut secara krusial. Berikut faedah buah ceri untuk kesehatan.
1. Bantu Jaga Kesehatan Usus
Rumsey menjelaskan sejumlah riset memperlihatkan jika faedah buah ceri, terutama Montmorency ceri, mungkin mainkan peranan dalam kesehatan usus. Misalnya, satu study yang temukan jika polifenol ceri mungkin mempunyai imbas positif pada mikrobioma usus. Apalagi buah ini memiliki kandungan serat, yang pada intinya dapat mengakibatkan permasalahan kesehatan usus dan memberikan dukungan kedisiplinan pencernaan.
2. Memperbaiki Keadaan Kulit
Vitamin C dalam buah ceri bisa menolong tingkatkan kesehatan kulit. Di lain sisi, kerusakan karena radikal bebas yang diperangi anti-oksidan di semua badan terjadi pada kulit . Maka, konsumsi anti-oksidan yang benar dan baik akan membuat badan jauh lebih bagus, dari dalam serta luar. Ini menjadi faedah buah ceri lain untuk kesehatan.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Tingkatkan konsumsi buah padat nutrisi seperti ceri ialah langkah yang sedap membuat perlindungan kesehatan jantung. Ini jadi faedah buah ceri seterusnya. Banyak riset dikutip oleh Healthline, memperlihatkan jika diet yang kaya buah-buahan terkait dengan pengurangan dampak negatif penyakit jantung.
Faedah buah ceri dalam masalah ini, karena buah ini kaya gizi dan senyawa yang dikenali untuk tingkatkan kesehatan jantung, termasuk anti-oksidan kalium dan polifenol. Cukup 1 cangkir ceri manis, yaitu sekitaran 154 gr dapat memberi 10 % dari DV untuk kalium, mineral penting untuk mempertahankan kesehatan jantung.
Faedah buah ceri untuk kesehatan bisa juga menolong menjaga denyut jantung, menolong hilangkan kelebihan sodium dari badan dan atur tekanan darah. Karenanya, konsumsi kalium lebih tinggi terkait dengan pengurangan dampak negatif penyakit stroke dan jantung.
Apalagi ceri kaya anti-oksidan polifenol yang kuat, termasuk anthocyanin, flavonol dan katekin yang menolong mempertahankan kesehatan jantung dengan menjaga dari kerusakan sel dan kurangi infeksi.
Sebuah riset pada 84.158 orang temukan jika konsumsi polifenol lebih tinggi, khususnya anthocyanin, flavonol dan katekin terkait dengan pengurangan dampak negatif penyakit jantung secara krusial sepanjang lima tahun.
4. Mengatasi Tanda-tanda Radang Persendian
Faedah buah ceri bisa kurangi tanda-tanda radang persendian dan asam urat karena mempunyai karakter anti-inflamasi kuat. Keadaan ini termasuk semacam radang persendian karena penimbunan asam urat yang bisa mengakibatkan bengkak, infeksi dan merasa sakit berlebihan di sendi.
Banyak riset memperlihatkan jika ceri menolong menghalangi depresi oksidatif dan kurangi infeksi dengan menekan protein infeksi, yang bisa menolong kurangi tanda-tanda terkait dengan artritis.
Bahkan juga faedah buah ceri bisa turunkan kandungan asam urat pada tubuh, yang membuat benar-benar berguna untuk pasien asam urat. Sebuah study pada 10 wanita temukan jika makan 2 jatah (280 gr) ceri manis sesudah puasa tadi malam dapat turunkan kandungan pertanda inflamasi C-reactive protein (CRP) dan kurangi kandungan asam urat 5 jam sesudah mengkonsumsinya.
Study lain pada 633 pasien gout memperlihatkan jika mereka yang makan ceri fresh sepanjang dua hari mempunyai gempuran gout 35 % semakin sedikit dibanding mereka yang tidak konsumsi buah ini.
Disamping itu, riset ini mengutarakan jika konsumsi ceri yang digabungkan obat gout allopurinol, gempuran gout 75 % lebih kecil dibanding sepanjang masa saat ceri atau allopurinol tidak dimakan.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Faedah buah ceri atau minum juice ceri bisa menolong tingkatkan kualitas tidur. Karena, ceri memiliki kandungan melatonin, zat yang menolong atur transisi tidur dan bangun. Sebuah study pada 20 orang memperlihatkan jika mereka yang minum ekstrak juice ceri sepanjang 7 hari alami kenaikan kandungan melatonin, durasi waktu tidur dan kualitas tidur berarti dibanding plasebo.
Demikian juga, sebuah study sepanjang dua minggu ke orang dewasa lebih tua dengan insomnia, temukan jika minum 1 cangkir (240 ml) juice ceri saat sebelum tidur tingkatkan jam tidur sampai 84 menit. Tetapi, riset ini memakai produk ceri pekat.
Maka belumlah jelas jika makan ceri fresh saat sebelum tidur akan mempunyai dampak yang perbedaan. Karenanya, perlu study semakin banyak untuk pahami faedah konsumsi ceri saat sebelum tidur.
6. Mempercepat Rekondisi Pascaolahraga
Riset dari jurnal Molecules memperlihatkan jika senyawa anti-inflamasi dan anti-oksidan dalam ceri bisa menolong menurunkan ngilu otot yang disebabkan karena olahraga, kerusakan, dan bengkak. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Faedah Buah Naga yang Mungkin Belum Anda Kenali . Ekstrak ceri sudah diketemukan untuk percepat rekondisi otot, kurangi ngilu otot karena olahraga, dan menghambat kehilangan kemampuan pada olahragawan elit, seperti pengendara sepeda dan pelari maraton.
Disamping itu, bukti-bukti memperlihatkan jika produk ceri bisa tingkatkan performa olahraga. Walaupun beberapa riset yang mengeksploitasi jalinan di antara ceri dan olahraga mengikutsertakan olahragawan terbiasa, juice ceri asam bisa berguna untuk non-atlet.
7. Penuh dengan Kandungan Anti-oksidan
Menurut jurnal Nutrients, ceri ialah sumber anti-oksidan dan senyawa anti-inflamasi yang kuat. Faedah buah ceri untuk kesehatan ini perlambat penuaan dan mencegah penyakit akut, termasuk penyakit jantung, kanker, Alzheimer, diabetes, dan kegemukan.
8. Melindungi Badan dari Dampak negatif Diabetes
Dampak anti-inflamasi dari ceri menolong mempertahankan kesehatan badan, tapi ditambah lagi, ceri mempunyai rangking lebih rendah dibanding banyak buah pada index glikemik. Itu bermakna faedah buah ceri tidak memacu kenaikan dan pengurangan kandungan gula darah dan insulin. Ini membuat ke-2 nya membuat perlindungan pada diabetes, dan penting untuk mengurus keadaan apabila sudah menderita diabetes.
9. Menurunkan Dampak negatif Gempuran Asam Urat
Faedah buah ceri bisa turunkan dampak negatif asam urat. Lebih dari 8 juta orang dewasa di A.S. menanggung derita asam urat. Artritis inflamasi ini dipacu saat produk sampah yang disebutkan asam urat mengkristal dalam sendi, mengakibatkan ngilu dan bengkak yang menganiaya.
Mencuplik Health, pada sebuah riset, pasien asam urat yang konsumsi ceri cuma sepanjang 2 hari (baik buah fresh, dan konsentrat dan juice ceri) memperlihatkan dampak negatif gempuran asam urat 35% lebih rendah dibanding mereka yang tidak makan ceri.
10. Mengekang Kandungan Cholesterol Jahat pada Badan
Riset dalam jurnal Food dan Function, sudah diperlihatkan jika minum juice ceri asam bisa menolong turunkan cholesterol keseluruhan, termasuk tipe “jahat”, yang dikenali sebagai LDL. Itu kuncinya karena tiap pengurangan 1% cholesterol turunkan dampak negatif penyakit jantung sejumlah 2%. Dan LDL yang lebih tinggi benar-benar mencemaskan berkaitan dengan dampak negatif penyakit serangan jantung. Ini jadi faedah buah ceri untuk kesehatan lainnya.
11. Mengontrol Berat Tubuh
Faedah buah ceri bermanfaat untuk Mam yang mungkin sedang jalankan program diet. Tidak harus cemas untuk konsumsi ceri saat sebelum tidur. Secangkir ceri fresh mempunyai 100 kalori dan tiga gr serat.
Yang mengandung itu Mam tidak cuma mengatur berat tubuh saja, tapi riset memberikan jika tingkatkan konsumsi serat mempengaruhi pengurangan berat tubuh.
12. Melawan Infeksi pada Badan
Infeksi secara detail dipandang seperti salah satunya teror khusus untuk kesehatan, karena berlangsungnya infeksi tingkatkan kemungkinan meningkatkan penyakit akut.
Faedah buah ceri memiliki kandungan anti-oksidan seperti vitamin C dan E dan karotenoid dan polifenol, yang semua menolong hilangkan radikal bebas yang menghancurkan dan menolong menetralisir infeksi pada tubuh.
Imbas Konsumsi Buah Ceri
Seperti banyak makanan lain, lepas dari faedah buah ceri untuk kesehatan, ada pula efek dari konsumsi ceri, khususnya berbentuk juice.
Mencuplik Very Well Health, konsumsi juice ceri dengan jumlah besar bisa mengakibatkan masalah pencernaan dan diare, dan kalori dan gula bisa jadi permasalahan untuk beberapa orang.
Disamping itu, ceri memiliki kandungan sorbitol, yang bisa jadi memperburuk tanda-tanda ke orang dengan keadaan seperti sindrom iritasi usus besar, perkembangan bakteri usus kecil yang terlalu berlebih, atau malabsorpsi fruktosa.
Itulah faedah buah ceri untuk kesehatan. Jadikan buah ceri sebagai sisi khusus dari diet ialah peralihan kecil yang bisa datangkan faedah besar untuk kesehatan.
