Klik Daily – 15 Makanan yang Memiliki kandungan Karbohidrat, Tidak cuma nasi, ada beberapa makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang dapat kita konsumsi.
Merilis situs Harvard T.H. Chan School of Publik Health, karbohidrat memberikan badan glukosa yang diganti jadi energi untuk memberikan dukungan peranan badan dan kegiatan fisik.
Lantas, apa daftar makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan pantas dimakan?
Yok, kenali secara lengkap melalui pembahasan berikut, Mam!
Makanan yang Memiliki kandungan Karbohidrat
Saat badan konsumsi karbohidrat, organ pada tubuh kita akan memecahkan gula dan pati.
Sesudah hal tersebut terjadi, karbohidrat akan diganti jadi glukosa.
Glukosa sendiri dapat berperan untuk membikin kita mempunyai energi untuk jalani kegiatan.
Nach, yok kenali tipe makanan yang memiliki kandungan karbohidrat supaya kita selalu berbahagia dan berkekuatan setiap hari!
1. Nasi Putih
Jadi orang Indonesia, tentu saja makan nasi satu hari 3x biasa untuk dilaksanakan.
Ya, nasi ialah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan penting untuk dimakan.
Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat memang mempunyai peranan penting untuk badan.
Dalam riset di jurnal Archives of Intern Medicine, seorang yang meng ikuti diet rendah karbohidrat lebih rawan diserang stres dan rasa kuatir terlalu berlebih.
Nach, ini menjadi pembuktian jika karbohidrat bisa tingkatkan produksi hormon serotonin, sebagai zat yang membuat suasana hati terus merasa berbahagia.
2. Nasi Merah
Mungkin, opsi satu ini bisa juga dicoba sebagai makanan tinggi karbohidrat yang lain.
Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang setelah itu nasi merah.
Nasi merah atau yang umum disebutkan beras merah dipandang lebih sehat dari nasi putih yang umum kita makan.
Di dalam 1 cangkir nasi merah yang diolah, terdapat sekitaran 36 gr karbohidrat.
Nach, nasi merah tidak cuma termasuk makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, Mam. Makanan ini kaya anti-oksidan yang bagus untuk badan.
Nasi merah juga kaya serat hingga dapat membuat Mam kenyang semakin lama.
3. Kacang Merah
Untuk Mam yang menyukai makan beragam tipe kacang, kacang merah dapat menjadi salah satunya alternative alternatif nasi.
Ya, kacang merah adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang lebih tinggi dan sehat.
Di dalam 1 cangkir kacang merah ada 21 gr karbohidrat agar dapat penuhi keperluan badan.
Sama dengan nasi merah, kacang merah juga mempunyai dan yang bagus.
Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat ini juga dapat dijadikan sumber protein yang diperlukan oleh badan.
Dalam kacang merah juga ada kalium dan zat besi yang juga diperlukan oleh badan kita.
Karena kandungan nutrisi dan gizi yang banyak, kacang merah juga dipandang sanggup untuk menghambat berlangsungnya infeksi di usus besar.
4. Beragam Jenis Ubi
Di Indonesia, selainnya nasi, ubi dapat menjadi salah satunya makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang disukai oleh penduduknya.
Ubi sendiri dapat diproses beragam langkah seperti direbus, dibakar, atau dikukus nih, Mam!
Bahkan juga ada yang dijadikan cemilan dengan bentuk yang lucu-lucu.
Variasi dari makanan yang memiliki kandungan karbohidrat ini juga dapat disebut banyak. Dimulai dari ubi ungu, ubi merah, dan ubi cilembu yang dapat memikat lidah. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 10 Faedah Ubi Ungu untuk Kesehatan yang Jarang Orang Tahu . Nach, kandungan karbohidrat dalam ubi sendiri dapat dikatakan sebagai karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks membuat badan mengolahnya semakin lama hingga Mam tidak cepat merasa lapar.
Kandungan gula darah juga tidak naik dengan mendadak, nih!
Selainnya jadi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks, ubi memiliki kandungan serat, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan kalsium.
5. Buah Mangga
Tahukah Mam jika buah mangga adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi?
Banyak yang tidak ketahuinya dan cuma mengetahui jika buah ini kaya vitamin C saja.
Perihal ini pula Mam yang membuat mangga bisa membuat Mam merasa kenyang saat jadi juice atau dikonsumsi secara langsung.
Hal itu karena mangga adalah tipe makanan yang memiliki kandungan karbohidrat.
Saat dipotongi dan ditempatkan di cangkir, mangga mempunyai konsumsi 24,72 gr karbohidrat yang dapat penuhi keperluan harian badan nih!
Tidak cuma tinggi akan karbohidrat, melahap mangga bisa juga penuhi keperluan vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat yang mempunyai faedah untuk mendukung peranan organ pada tubuh.
Maka tidak perlu sangsi untuk menambah buah ini pada sereal untuk makan pagi atau menjadikan smoothie ya, Mam!
Mangga juga benar-benar sedap dikonsumsi sebagai cemilan. Buah ini berasa manis dan empuk.
Bahkan juga banyak juga yang melahap mangga muda dan jadi rujak untuk cemilan harian.
6. Buah Kurma
Makanan satu ini benar-benar populer dan banyak dicari oleh warga Indonesia saat bulan Ramadan datang.
Siapa kira jika kurma dapat menjadi satu diantara makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi?
Dalam 100 g kurma ada 17,99 sampai 36 gr kandungan karbohidrat yang dapat dijadikan penyukupan kebutuhan karbo pada tubuh.
Bukan itu saja, Mam, selainnya menjadi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat alternatif nasi, buah ini juga kaya fosfor, kalum, vitamin A dan kalsium yang bagus untuk tulang.
Jadi konsumsi kurma sangat bagus untuk kesehatan.
Kandungan mineral yang dipunyai oleh buah ini juga baik sekali bila dimakan oleh ibu yang hamil dan menyusui.
Kurma mempunyai rasa yang manis yang dari glukosa, Mam.
Glukosa sendiri ialah tipe karbohidrat yang paling simpel.
Maka Mam dapat manfaatkan melahap kurma pada bulan puasa untuk memberi energi dalam tiap kegiatan, ya!
7. Barley
Mungkin makanan yang memiliki kandungan karbohidrat satu ini bukan bahan yang familier untuk beberapa warga.
Tetapi tipe beberapa bijian ini dapat menjadi alternatif nasi untuk memperoleh konsumsi karbohidrat, Mam!
Barley benar-benar pas untuk pasien diabetes sebab bisa membuat perut terasa kenyang tetapi mempunyai index glikemik yang lebih rendah.
Hal itu membuat gula pada darah tidak bertambah dengan krusial.
Barley atau jelai sendiri ialah tipe beberapa bijian yang kaya serat, mineral dan protein hingga dapat membuat Mam kenyang semakin lama.
Makan jelai atau barley tidak membuat Mam cepat lapar hingga benar-benar pas untuk diet dan bahan clean eating.
Hal itu karena bahan makanan ini mempunyai beta glukan yang mempunyai pekerjaan untuk kurangi cholesterol jahat pada tubuh.
Pemrosesan bahan makanan ini juga benar-benar gampang. Mam cukup hanya rebus barley sampai teksturnya empuk dan menjadikan salah satunya bahan dalam sup.
Nach, tidak cuma dapat dipadukan sup, Mam bisa juga melahap bahan makan yang ini bersama salad, dan alternatif oatmeal untuk makan pagi harian.
8. Oat atau Gandum
Oat sendiri telah jadi makanan alternatif nasi oleh beragam jenis kelompok.
Oat ialah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan mampu membuat Mam kenyang semakin lama dibanding konsumsi nasi.
Oat sendiri memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan kaya serat hingga bagus untuk pencernaan pada tubuh nih, Mam!
Sebagai makanan yang dapat menjadi sumber karbohidrat alternatif nasi, oat sendiri asal dari gandum utuh.
Ini juga membuat oat jadi bahan makanan yang pas untuk pasien cholesterol tinggi, tekanan darah tinggi, kegemukan dan pasien penyakit jantung.
Selainnya menjadi satu diantara makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, oat mempunyai vitamin B6, tamin, folat dan niasin.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan polong-polongan termasuk juga makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan yang bergizi.
Ini karena kacang-kacangan dan polong-polongan termasuk makanan yang lebih tinggi serat, karbohidrat.
Berikut jumlah karbohidrat untuk 1 cangkir (160-200 gr) kacang-kacangan dan polong-polongan yang diolah:
• Lentil: 40 gr karbohidrat, 16 salah satunya ialah serat.
• Kacang polong: 25 gr karbohidrat, 9 salah satunya ialah serat.
• Kacang hitam: 41 gr karbohidrat, 15 salah satunya ialah serat.
• Kacang pinto: 45 gr karbohidrat, 15 salah satunya ialah serat.
• Buncis: 45 gr karbohidrat, 12 salah satunya ialah serat.
• Kacang merah: 40 gr karbohidrat, 13 salah satunya ialah serat.
Ini ialah makanan yang dikenali memiliki nutrisi tinggi karena serat bagus untuk pencernaan dan karbohidrat menjadi sumber energi.
Disamping itu, kacang-kacangan dan polong-polongan bisa kurangi infeksi dan dampak negatif penyakit jantung.
10. Jagung
Makanan kaya karbohidrat yang lain, yaitu jagung.
Selainnya dapat mengenyangkan dan hasilkan energi, jagung bisa juga tingkatkan kesehatan pencernaan.
Karena, jagung termasuk untuk sumber serat yang bagus yang menggerakkan perkembangan “bakteri baik” di usus.
Jagung memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, bentuk vitamin A yang berguna untuk kesehatan mata.
11. Pisang
Pisang termasuk dalam buah-buahan yang lebih tinggi karbohidrat dan sehat untuk dimakan.
Dalam sebuah pisang ukuran sedang memiliki kandungan 26,95 gr karbohidrat. Seperti ubi jalar, pisang kaya potasium dan vitamin A dan C.
Kandungan potasiumnya membuat buah pisang baik dimakan untuk kesehatan jantung dan turunkan tekanan darah.
Pisang memiliki kandungan pati resisten dan pektin yang bisa tingkatkan kesehatan pencernaan.
Disamping itu, Mam dapat konsumsi pisang sebagai makanan untuk turunkan berat tubuh.
Kandungan karbohidratnya dapat membuat Mam merasa kenyang semakin lama dan hasilkan energi, tapi masih tetap sehat karena pisang tidak memiliki kandungan lemak jahat.
Mam bisa jadikan pisang sebagai cemilan, kombinasi dalam oatmeal dan yoghurt atau smoothies.
12. Apel
Apel jadi buah-buahan selanjutnya yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi, tapi baik sekali untuk dimakan.
Sebuah apel ukuran sedang memiliki kandungan 25,13 gr karbohidrat. Buah ini sediakan vitamin A dan C, potasium, dan serat.
Walau tinggi karbohidrat, apel termasuk makanan sehat.
Bahkan juga, ada sebuah peribahasa dalam Bahasa Inggris yang mengatakan jika, konsumsi sebuah apel satu hari bisa menghindari kita dari penyakit.
Ini juga disokong oleh sebuah riset yang mengikutsertakan wanita lebih tua.
Dalam study di British Journal of Nutrition disebut jika, apel bisa turunkan dampak negatif kematian berkaitan penyakit, termasuk kematian karena kanker.
Selainnya karbohidrat, apel memiliki kandungan serat yang bagus untuk kesehatan jantung dan kurangi dampak negatif penyakit diabetes.
Vitamin A dalam apel sudah pasti baik untuk tingkatkan kesehatan mata. Sementara vitamin C didalamnya dapat tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh.
13. Whole Wheat Pasta
Whole wheat pasta memakai tepung dengan bahan dasar tepung whole wheat atau tepung gandum utuh.
Artinya, tepung itu memiliki kandungan sisi kulit ari atau biji gandum utuh.
Bukan hanya memiliki kandungan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks, whole wheat pasta mempunyai kandungan tambahan yang lain, yakni vitamin B, vitamin E, dan serat.
14. Quinoa
Sumber karbohidrat yang ini mungkin jarang-jarang Mam dengar dan konsumsi.
Tetapi, quinoa rupanya banyak manfaat untuk badan, seperti jaga badan dari sindrom metabolik.
Quinoa memiliki kandungan protein dan serat lebih tinggi dibanding beberapa bijian lain.
Sama seperti yang kita kenali, serat penting untuk menghambat sembelit, hemoroid, radang usus buntet (apendisitis), dan divertikulosis.
Quinoa menjadi alternatif sumber karbohidrat untuk Mam yang dalam program turunkan berat tubuh.
Makanan yang termasuk dalam kelompok beberapa bijian ini memiliki kandungan 21 gr karbohidrat dan 120 kkal setiap 100 g ukuran sajian.
15. Kentang
Mam tentu tidak asing makanan yang memiliki kandungan karbohidrat ini. Ya, kentang termasuk sumber karbohidrat yang banyak dimakan warga Indonesia.
Ini adalah sayur bertepung yang mengandung karbohidrat sehat. Kentang tinggi serat, rendah kalori, dan kaya mineral dan vitamin.
Menurut macamnya, kentang termasuk dalam karbohidrat kompleks hingga lebih bergizi serta sehat.
Disamping itu, kentang termasuk juga pada makanan memiliki serat tinggi . Maka, kentang dapat membuat rasa kenyang, yang menolong menghambat makan terlalu berlebih.
Walau banyak mengandung nutrisi, Mam seharusnya tidak mengkonsumsinya dengan terlalu berlebih.
Ingat kentang dapat tingkatkan kandungan gula darah bisa lebih cepat dibanding tipe karbohidrat kompleks yang lain.
Nach, itulah beragam makanan mengandung karbohidrat yang dapat Mam untuk jadikan alternatif nasi.
Sejumlah makanan di atas juga memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang dapat membuat Mam merasa kenyang semakin lama.
Tetapi, Mam harus terus ingat untuk batasi jatah waktu mengkonsumsinya, ya.
